EDUCACIÓN FÍSICA
PIENSA EN EL EJERCICIO FÍSICO, PIENSA EN TU BIENESTAR
Podemos empezar con un punto
simple, pregúntese el lector qué sería del ser humano sin la actividad física y
si realmente es tan necesaria, si bien todos tenemos vagos conocimientos y
conceptos generales para responder a esta clase de preguntas, es necesario
saber diferenciar los puntos importantes entre la actividad física y el
ejercicio físico, haciendo énfasis en este último el “ejercicio físico” y como
es superior para el cuerpo humano. Además, claro combinado con una buena
explicación de la pirámide alimenticia en conjunto con una clara dieta
alimenticia para un correcto funcionamiento en conjunto.
Bien podemos dar apertura con
una idea clara que resume a la perfección acerca de las diferencias entre
actividad física, ejercicio físico y demás:
La actividad física, el ejercicio físico y el deporte,
son 3 cosas diferentes. La actividad física es cualquier movimiento voluntario
producido por los músculos y que tiene como consecuencia el gasto de energía.
El ejercicio es el aumento en la movilidad del cuerpo, pero es una actividad
planeada y repetitiva con el fin de mejorar el funcionamiento del organismo. En
tanto que el deporte es el conjunto de ejercicios físicos que se presentan a
manera de juego, ya sean individuales o colectivos pero practicados bajo
ciertas reglas.
Si bien mover nuestra
musculatura, prefiriendo escaleras en vez de ascensores es recomendable, o
caminar y pasear por nuestra bella cuidad es favorable para sentirnos bien.
Hacer ejercicio físico regular, es decir, realizarlo de forma planificada;
formulando un objetivo concreto, ponerse metas claras y realistas, según
principios de individualización y progresión, conociendo los parámetros e
intensidades en los que se debe trabajar, ejecutar correctamente los ejercicios,
tiene efectos destacados e indudables sobre el individuo.
Podemos entonces entender que
“Un buen programa de ejercicio físico incluye trabajo de la resistencia, fuerza
muscular, flexibilidad y relajación. Sus efectos beneficiosos sobre el
organismo y su salud son incontables, y no son sustituibles por otra actividad.”
Aunque claro queda aún queda
la duda sobre los beneficios por realizar algún tipo de ejercicio físico, para
ello y resumiendo, una idea clara presentada por la OMS acerca de los
beneficios de la actividad Física:
Se ha demostrado que la actividad física regular ayuda
a prevenir y controlar las enfermedades no transmisibles, como las enfermedades
cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes y varios tipos de
cáncer. También ayuda a prevenir la hipertensión, a mantener un peso corporal
saludable y puede mejorar la salud mental, la calidad de vida y el bienestar.
La alimentación saludable es
una de las bases, junto con el ejercicio físico, de una vida saludable. Si nos
alimentamos de una forma correcta, evitaremos el sobrepeso, las dietas
carenciales y el ajuste en colesterol, glucemia y vitaminas que nuestro cuerpo
necesita, logrando que nuestro organismo funcione de forma acorde a nuestras
necesidades. La pirámide de alimentación es una buena base para conseguir este
objetivo.
La pirámide alimenticia no es
más que la representación gráfica que permite conocer qué alimentos deben estar
en nuestra dieta diariamente y en qué proporciones. Se diferencia entre la
pirámide convencional y la de ejercicio físico. Se inicia en una base más
amplia y se hace más pequeña según se eleva, siendo estos últimos los alimentos
que se deben evitar o comer en menor medida. Es una manera sencilla de conocer
la mejor forma de alimentarnos.
Los niveles de la pirámide de alimentación
son los siguientes: Grupo de las grasas y dulces (limitadamente), Grupo de la
leche, yogur y quesos (2-3 raciones diarias), Grupo de la carne, pescado,
huevos, frutos secos y aves (2-3 raciones diarias), Grupo de las verduras (2-4
raciones), Grupo de la fruta (2-3 raciones).
Una vez teniendo claro todos
estos conceptos, entonces se pude proponer un ejemplo estructurado, de todas
las comidas necesarias de una dieta alimenticia balanceada, claro que esta
dieta es idealizada para personas que realizan actividad física, puesto que la
quema de calorías y el consumo de recursos es muy diferente entre personas que
realizan actividad física en contraparte de las que no;
Desayuno; vaso de leche
descremada con un trozo de pan y huevos. Media mañana: pieza de fruta y yogurt.
Comida; legumbres más pescado con ensalada, arroz y fruta. Media tarde: vaso de
leche descremada con frutos secos. Cena: ensalada variada, con pedazos de
proteína (Carne roja, blanca, etc.).
Para concluir, se ha
desarrollado las principales diferencias entre actividad física, ejercicio
físico y demás, poniendo notablemente de forma superior y priorizada al ejercicio
físico, ya que este ayuda al lector con un gran número de beneficios tanto
físicos como metales y lo protege de un variado catálogo de enfermedades.
Además, que, en conjunto con una balanceada dieta alimenticia en base a la
pirámide de alimentación para personas que realizan ejercicio, le es suficiente
al lector para tener una vida saludable como individuo. Fortaleciendo su cuerpo
y protegiendo su salud.
Referencias
Bravo, H. N. (22 de Julio de 2016). POR QUÉ DEBEMOS
DISTINGUIR ENTRE ACTIVIDAD FÍSICA Y EJERCICIO FÍSICO. Obtenido de
santotomas.cl:
https://enlinea.santotomas.cl/blog-expertos/debemos-distinguir-actividad-fisica-ejercicio-fisico/
Fernández, C. S. (2 de Febrero de
2020). ¿Qué es la pirámide de la alimentación saludable? Obtenido de
saludsavia.com:
https://www.saludsavia.com/contenidos-salud/articulos-especializados/que-es-la-piramide-de-la-alimentacion-saludable
Hernández, J. (15 de Febrero de 2020).
Estilos de vida saludable. Obtenido de Ministerio de Sanidad, Consumo
y Bienestar Social:
https://estilosdevidasaludable.sanidad.gob.es/actividadFisica/actividad/queEs/home.htm
OMS. (26 de Noviembre de 2020). Actividad
física. Obtenido de who.int:
https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
Muy importante la información que brinda , además es bastante clara y precisa, gran trabajo.
ResponderBorrarEste comentario ha sido eliminado por el autor.
ResponderBorrarRealizar ejercicio físico es muy importante para mantener un estilo de vida saludable y es fundamental informarse al respecto mediante escritos como este, buen trabajo.
ResponderBorrarBuenos días mi estimado, encuentro muy interesante su ensayo, sobre todo la parte del parrafo 7 con relación a la OMS, buen ensayo
ResponderBorrarEs un muy buen ensayo, ya que debemos saber conocer nuestra alimentación y salud física.
ResponderBorrarExcelente trabajo muy claro y conciso.
ResponderBorrarIncreíble trabajo, el ejercicio físico y la buena alimentación son sinónimos de salud.
ResponderBorrarExcelente información, llena de datos claros y precisos
ResponderBorrarQue interesante tu blog David excelente investigación recomendado en si se refiere a todo lo que lo estaba buscando de esta forma tendrá una mejor vida saludable ya que también nos das a conocer una excelente dieta.
ResponderBorrarExcelente trabajo es un tema tan extenso pero a la vez interesante. Un saludo y sigue adelante!
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