EDUCACIÓN FÍSICA

 PIENSA EN EL EJERCICIO FÍSICO, PIENSA EN TU BIENESTAR

Podemos empezar con un punto simple, pregúntese el lector qué sería del ser humano sin la actividad física y si realmente es tan necesaria, si bien todos tenemos vagos conocimientos y conceptos generales para responder a esta clase de preguntas, es necesario saber diferenciar los puntos importantes entre la actividad física y el ejercicio físico, haciendo énfasis en este último el “ejercicio físico” y como es superior para el cuerpo humano. Además, claro combinado con una buena explicación de la pirámide alimenticia en conjunto con una clara dieta alimenticia para un correcto funcionamiento en conjunto.

Bien podemos dar apertura con una idea clara que resume a la perfección acerca de las diferencias entre actividad física, ejercicio físico y demás:

La actividad física, el ejercicio físico y el deporte, son 3 cosas diferentes. La actividad física es cualquier movimiento voluntario producido por los músculos y que tiene como consecuencia el gasto de energía. El ejercicio es el aumento en la movilidad del cuerpo, pero es una actividad planeada y repetitiva con el fin de mejorar el funcionamiento del organismo. En tanto que el deporte es el conjunto de ejercicios físicos que se presentan a manera de juego, ya sean individuales o colectivos pero practicados bajo ciertas reglas. (Bravo, 2016)

Si bien mover nuestra musculatura, prefiriendo escaleras en vez de ascensores es recomendable, o caminar y pasear por nuestra bella cuidad es favorable para sentirnos bien. Hacer ejercicio físico regular, es decir, realizarlo de forma planificada; formulando un objetivo concreto, ponerse metas claras y realistas, según principios de individualización y progresión, conociendo los parámetros e intensidades en los que se debe trabajar, ejecutar correctamente los ejercicios, tiene efectos destacados e indudables sobre el individuo.

Podemos entonces entender que “Un buen programa de ejercicio físico incluye trabajo de la resistencia, fuerza muscular, flexibilidad y relajación. Sus efectos beneficiosos sobre el organismo y su salud son incontables, y no son sustituibles por otra actividad.” (Hernández, 2020)

Aunque claro queda aún queda la duda sobre los beneficios por realizar algún tipo de ejercicio físico, para ello y resumiendo, una idea clara presentada por la OMS acerca de los beneficios de la actividad Física:

Se ha demostrado que la actividad física regular ayuda a prevenir y controlar las enfermedades no transmisibles, como las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes y varios tipos de cáncer. También ayuda a prevenir la hipertensión, a mantener un peso corporal saludable y puede mejorar la salud mental, la calidad de vida y el bienestar. (OMS, 2020)

La alimentación saludable es una de las bases, junto con el ejercicio físico, de una vida saludable. Si nos alimentamos de una forma correcta, evitaremos el sobrepeso, las dietas carenciales y el ajuste en colesterol, glucemia y vitaminas que nuestro cuerpo necesita, logrando que nuestro organismo funcione de forma acorde a nuestras necesidades. La pirámide de alimentación es una buena base para conseguir este objetivo.

La pirámide alimenticia no es más que la representación gráfica que permite conocer qué alimentos deben estar en nuestra dieta diariamente y en qué proporciones. Se diferencia entre la pirámide convencional y la de ejercicio físico. Se inicia en una base más amplia y se hace más pequeña según se eleva, siendo estos últimos los alimentos que se deben evitar o comer en menor medida. Es una manera sencilla de conocer la mejor forma de alimentarnos. (Fernández, 2020)

Los niveles de la pirámide de alimentación son los siguientes: Grupo de las grasas y dulces (limitadamente), Grupo de la leche, yogur y quesos (2-3 raciones diarias), Grupo de la carne, pescado, huevos, frutos secos y aves (2-3 raciones diarias), Grupo de las verduras (2-4 raciones), Grupo de la fruta (2-3 raciones).

Una vez teniendo claro todos estos conceptos, entonces se pude proponer un ejemplo estructurado, de todas las comidas necesarias de una dieta alimenticia balanceada, claro que esta dieta es idealizada para personas que realizan actividad física, puesto que la quema de calorías y el consumo de recursos es muy diferente entre personas que realizan actividad física en contraparte de las que no;

Desayuno; vaso de leche descremada con un trozo de pan y huevos. Media mañana: pieza de fruta y yogurt. Comida; legumbres más pescado con ensalada, arroz y fruta. Media tarde: vaso de leche descremada con frutos secos. Cena: ensalada variada, con pedazos de proteína (Carne roja, blanca, etc.).

Para concluir, se ha desarrollado las principales diferencias entre actividad física, ejercicio físico y demás, poniendo notablemente de forma superior y priorizada al ejercicio físico, ya que este ayuda al lector con un gran número de beneficios tanto físicos como metales y lo protege de un variado catálogo de enfermedades. Además, que, en conjunto con una balanceada dieta alimenticia en base a la pirámide de alimentación para personas que realizan ejercicio, le es suficiente al lector para tener una vida saludable como individuo. Fortaleciendo su cuerpo y protegiendo su salud.

 

Referencias

Bravo, H. N. (22 de Julio de 2016). POR QUÉ DEBEMOS DISTINGUIR ENTRE ACTIVIDAD FÍSICA Y EJERCICIO FÍSICO. Obtenido de santotomas.cl: https://enlinea.santotomas.cl/blog-expertos/debemos-distinguir-actividad-fisica-ejercicio-fisico/

Fernández, C. S. (2 de Febrero de 2020). ¿Qué es la pirámide de la alimentación saludable? Obtenido de saludsavia.com: https://www.saludsavia.com/contenidos-salud/articulos-especializados/que-es-la-piramide-de-la-alimentacion-saludable

Hernández, J. (15 de Febrero de 2020). Estilos de vida saludable. Obtenido de Ministerio de Sanidad, Consumo y Bienestar Social: https://estilosdevidasaludable.sanidad.gob.es/actividadFisica/actividad/queEs/home.htm

OMS. (26 de Noviembre de 2020). Actividad física. Obtenido de who.int: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

Comentarios

  1. Muy importante la información que brinda , además es bastante clara y precisa, gran trabajo.

    ResponderBorrar
  2. Este comentario ha sido eliminado por el autor.

    ResponderBorrar
  3. Realizar ejercicio físico es muy importante para mantener un estilo de vida saludable y es fundamental informarse al respecto mediante escritos como este, buen trabajo.

    ResponderBorrar
  4. Buenos días mi estimado, encuentro muy interesante su ensayo, sobre todo la parte del parrafo 7 con relación a la OMS, buen ensayo

    ResponderBorrar
  5. Es un muy buen ensayo, ya que debemos saber conocer nuestra alimentación y salud física.

    ResponderBorrar
  6. Increíble trabajo, el ejercicio físico y la buena alimentación son sinónimos de salud.

    ResponderBorrar
  7. Excelente información, llena de datos claros y precisos

    ResponderBorrar
  8. Que interesante tu blog David excelente investigación recomendado en si se refiere a todo lo que lo estaba buscando de esta forma tendrá una mejor vida saludable ya que también nos das a conocer una excelente dieta.

    ResponderBorrar
  9. Excelente trabajo es un tema tan extenso pero a la vez interesante. Un saludo y sigue adelante!

    ResponderBorrar

Publicar un comentario

Entradas populares

Imagen